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饮食清淡有助于您和孩子预防感冒，因为过多吃高蛋白、高脂肪、高热量类食物会加重身体负担，降低人体免疫力；饮食过咸，则会使唾液分泌及口腔内的溶菌酶减少，并降低干扰素等抗病因子的分泌，使感冒病毒易进入呼吸道黏膜而诱发感冒。
向您推荐一套长个子食谱-早餐：豆浆，面包2片，果酱少许，拌黄瓜，鹌鹑蛋5个。加餐：苹果1个。午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，紫菜鸡蛋汤。加餐：橙子1个，核桃2个。晚餐：银耳红枣粥，花卷1个，洋葱牛肉，蒜茸木耳。
夏天孩子出汗多，钾离子也随之流失。低血钾现象会引起孩子倦怠无力，头昏头痛，十分不利于学习。新鲜水果中含有较多的钾，可多给孩子吃些草莓、荔枝、香蕉等；蔬菜中大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中也含有较多的钾，夏天饮茶既可消暑、又可补钾。希望您保证孩子的营养，
夏天出汗多，需要多喝水。专家强调，夏天喝水应注意：1.定时饮水，不要口渴时才想到水，如清晨刷牙后、上午10时、午饭前、下午3时、晚上睡前等；2.多喝白开水、新鲜水；3.剧烈运动或大量出汗后，喝加盐的温热水，补充丢失的盐和水。
夏季是肠道传染病和细菌性食物中毒的多发季节，生吃蔬菜、水果要清洗消毒。剩菜剩饭要充分加热后再吃。另外，家庭用的案板必须使用洗涤剂充分洗刷，然后用清水冲净，立放使其自然干燥。案板和刀具最好应生、熟分用，保证操作卫生，以防病从口入。
我了解到由于学习任务重，多数学生晚睡晚起，并因为早上赖床，赶着时间上学而不吃早餐。现在学生身心发育处于关键期，上午功课也最多，早餐是最不容忽视的。请您帮孩子调整作息时间，早睡早起，吃好早餐，一些蛋奶类、豆制品、菜蔬等丰富多样。
为防止孩子中暑，希望您调整饮食，增强孩子的抵抗力。建议您为孩子熬点绿豆粥，它清热解毒、止渴消暑，与粳米共煮解毒效果更好；您也可以为孩子准备莲子粥，它有清心除烦、健脾止泻的作用，和粳米同煮还能治疗夏热心烦不眠。临近考试，孩子们学习负担比较重，希望您能用美味
为防止孩子中暑，希望您调整饮食，增强孩子的抵抗力。建议您为孩子熬点绿豆粥，它清热解毒、止渴消暑，与粳米共煮解毒效果更好；您也可以为孩子准备莲子粥，它有清心除烦、健脾止泻的作用，和粳米同煮还能治疗夏热心烦不眠。
晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，您可以为孩子准备一些口味较为清淡的食品，如：清炖的排骨汤、肉末豆腐、青椒土豆丝等。这些食品既能为孩子补充能量，又容易消化，有利于孩子晚间的睡眠。
天热学生常喝冷饮、吃冰淇淋，这样不利于肠胃健康，所以建议您提醒孩子：1.要适时，饭前饭后至少半小时间歇；2.要适量，不可一次大量饮用；3.要放慢速度，不能猛灌猛吃；4.选购时认真查看生产日期和保质期，选择出厂日期较近的产品。
提高孩子预防感冒的能力，您不妨给孩子的食谱中添加一些红色食物。常见的红色食物有：西红柿、胡萝卜、南瓜、红心白薯、山楂、草莓、红枣等。这些食物中富含胡萝卜素和维生素A，对孩子的上皮组织和呼吸道黏膜有很强的保护作用。

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