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精白米、面类，是生活中常食用的食品，也颇受人们的欢迎，然而在制作的过程中，有益的成分已丧失殆尽，剩下的基本上只是碳水化合物。而碳水化合物在体内只能起到"燃料"的作用。所以，要尽量少吃。
近来早餐吃零食的孩子较多，食物多是鸡蛋饼、面包、小零食等。这些食物缺乏水分，且不太卫生，吃了容易生病，且天气寒冷，容易造成胃部不适。建议孩子最好在家或食堂吃早饭，最好包括粥、鸡蛋、蔬菜等。
近来我发现不少孩子由于早上没吃早饭，而整个上午都精神不振，这让我很担心。建议您每天早上抽出一点时间，让孩子吃上营养的早餐，这样不仅可以提高孩子的身体素质，还可以让孩子上午精神好，提高学习效率。
建议您和孩子多实用最佳消暑蔬菜：苦瓜。它性寒味苦，有清热消暑、明目降压之功，对中暑、痢疾等有防治作用。苦瓜含有多种氨基酸、维生素和矿物质，另外还含有一种叫“多肽-P”类似胰岛素的物质，有降糖功效，还是防治糖尿病的佳品。
健康的一个重要条件是饮食有度。一般少女总是吃得太少。事实上，这时身体正需要大量的营养补给，强制自己少吃，身体自然得不到正常的发育。特别有些少女为了怕胖而不吃早餐，这是最错误的行为，一定要提醒孩子注意。
红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。此外辛辣、味咸、油腻的食物也容易影响睡眠，所以晚餐尽量以清淡口味为主，晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。
很多女孩子会因担心发胖而节食。这会影响身体发育，甚至出现贫血、厌食等症状，建议通过科学的饮食和体育锻炼来实现，如在饭前喝少量开水，或吃各水果；慢慢咀嚼食品，既有助消化，也不至于吃得过多；每天锻炼约半个小时，以燃烧脂肪，增强身体素质。
孩子需要营养的早餐，那么什么样的早餐才够营养呢？需要注意以下五点：1.喝牛奶是最好的补钙措施（每天早上250ML）；2.最好每天早上一个鸡蛋；3.蔬菜和水果不可少；4. 早餐一定要吃主食，以50-100克为宜；5.适量适度是重要的饮食原则。
孩子每天写作业、看电视、用电脑等给眼睛造成了很大的负担。富含蛋白质、维生素A和C、钙的食物对眼睛是很有益处的，所以您平时可以让孩子多吃一些鱼虾、奶类、豆类、动物的肝脏、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、黄瓜、鲜枣和生梨等食物。
饭菜要注重粗粮和细粮的搭配，因为粗粮中含有较多的膳食纤维，而食物纤维可以调节食物的吸收和排泄，保持大便通畅，这对于提高食欲，尽快地排出毒素十分有利。
冬天到了，不少人都会在暖气与干燥环境的“夹击”之下上火。这里给您推荐一个缓解喉咙干哑的小妙招：饮橘皮糖茶。即用橘皮沏开水，加入适量的白糖，当茶喝，嗓子就能舒服过冬了。要注意的是，一定要将橘皮清洗干净。

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